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2012年10月31日付 朝日新聞 健康のつくり方

健康のつくり方

 夏はアウトドアを楽しめるし自転車通勤もしているけれど、冬に外で体を動かせるのはスキーぐらい。と思っていたら、2本のポールで地面を突きながら歩くノルディック・ウォーキングが、冬の運動としてもよいそうです。雪が降る前に体験してみました。
 10月上旬、富良野市に住む健康運動指導士の角幡和子さんを訪ねた。道内の愛好家が集まる「北海道ノルディック・ウォーキングネットワーク」の理事長で、国際的な指導資格を持ち、2006年から講習会などを開いている。

ポールが転倒防止
 ノルディック・ウォーキングはフィンランド生まれのスポーツだ。上半身も使うので全身運動となり、「メタボ解消にぴったりです」と角幡さん。ポールを使うので転びにくく、高齢者やリハビリ中の人にも適しているという。

 まず、ポールを選ぶ。金属の先端にゴムのキャップが付いていて、舗装した道を歩くときはキャップを付け、雪道などでははずす。専用のストラップは手首に巻き付き、握った手を離してもポールが手から離れない。長さは「身長×0.7」程度。運動する習慣がない初心者や体力のない人は、歩幅が狭いのでやや短めがいいという。
 市街地に近い朝日が丘総合公園でストレッチをし、お借りしたポールで芝生の上を歩いた。「『突く,押す』がノルディック・ウォーキングのだいご味です」という角幡さんの言葉を念頭に、前をしっかり見てポールを突き、後ろに放す。普段より少し大股になり、速度も出る感じだ。

体の軸もポイント
いきなり「姿勢がいいですね」とほめられた。ポイントは背筋をまっすぐにし、肩甲骨をよく動かして腕を振り、体の軸が左右にぶれないようにすること。さらに、おなかを締めておしりを突き出さない。尾てい骨に「しっぽがついていて」、そのしっぽを「負け犬のように」股間に巻き込むイメージを持つと下腹部が締まるという。
 気をよくして、公園内の「なまこ山」をめぐる2.5?の遊歩道に出た。「耳をよくすませてください」というアドバイスで、ポールの先端が地面に当たる「カツッ、カツッ」という音を聞く。左右で微妙に違いがある。左がうまく突けていないようだ。
 上り坂は少し前にポールを突き、下り坂ではやや腰を落とす。ポールを持って歩くので「歩くこと」によく集中できる。歩き終わると全身の血の巡りがよくなったように感じる。角幡さんの「運動の目的は血管の大掃除です」という言葉を思い出した。
 
 雪道での注意点も聞いた。路面の状態をよく見ながら腕でしっかり地面を突く。靴の上にきちんと体を乗せ、頭の重みが足の裏に伝わる姿勢を心がける。かがんだりよそ見をしたりしない。
 「『突く、押す』がしっかりできる冬こそ、実はノルディックウォーキングに最適なのです。冬の方が姿勢が大切なので、今のうちに練習しておくとよいでしょう。」ふだんの通勤や買い物など、日常お生活にも気軽に取り入れてほしいという。
ノルディックウォーキングでは、運動の得意な人、運動不足の人、体の弱い人など、それぞれに合わせて歩き方を変える。「楽に歩けると思っても意外に運動強度が高いので、特に高齢者は無理せずに」と角幡さん。愛好家のクラブが各地にあり、普及に力を入れている自治体も少なくないので、最初は指導者に付いたほうがいいそうだ。
さて、自分用のポールを買いに行こう    (林 美子)

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